18 Haziran 2024 Salı
Kalp atım hızınızı hesaplayarak yağ yakmaya başlayın!

Kalp atım hızınızı hesaplayarak yağ yakmaya başlayın!

Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız
Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız


 

Kalp, sürekli olarak kasılıp gevşeyerek çalışıyor. Kalbin kan damarlarına uyguladığı güce kalp atım hızı ya da nabız deniyor.

kalp, maket, damar, koroner arter

Kalbin bir dakika içinde kaç defa kasıldığı nabız değerini ifade ediyor. Nabız cinsiyet, yaş, vücut sıcaklığı, fizyolojik değişiklikler, hastalık durumu, fiziksel aktivite düzeyi, duygusal değişiklikler, ilaç kullanımı ve stres nedenleriyle değişebiliyor.

nabız, kalp, ekg

Nabız bireyin kalp atım hızı ve kalbin düzenli çalışıp çalışmadığını göstermesi yanında guatrsinir sistemikalp ve kalp kapağı hastalıkları hakkında bilgi veriyor. Yetişkin sağlıklı bireylerde dinlenme sırasında kalp atım hızı dakikada 60-80 aralığında değişiyor.

irade, başarı, spor, koşu, egzersiz, merdiven

Nabzını kontrol ederek uygun tempoda egzersiz yapmaya başlayan birey, 20 dakika sonra yağ yakmaya başlıyor. Yağ yakımı gerçekleşmesi için en verimli süre ise 40-45 dakika arasında değişiyor.

bigoreksiya, egzersiz bağımlılığı, dismorfi, fitnes, spor, egzersiz, koşu, koşu bandı, kardiyo

Yürüyüş yaparak, koşarak, bisiklet sürerek, ip atlayarak ya da merdiven inip-çıkarak yağ yakmayı hedefliyorsanız temponuzu nabzınıza göre düzenleyin.

analiz, kontrol, takip, yazı yazma, çalışma, ofis, yağ takibi

Yaşınızı aşağıdaki formüle koyarak antrenman nabzınızı kabaca hesaplayın:

  • Minimum nabız: %60 x [220 – yaş (yıl)]
  • Maksimum nabız: %80 [220 – yaş (yıl)]

Bu formül doğrultusunda:

  • 20 yaşındaysanız yağ yakmak amacıyla antrenman nabzınız 120-160 atım/dakika aralığında,
  • 30 yaşındaysanız 114-152 atım/dakika aralığında,
  • 40 yaşındaysanız 108-144 atım/dakika aralığında,
  • 50 yaşındaysanız 102-136 atım/dakika aralığında,
  • 60 yaşındaysanız 96-128 atım/dakika aralığında olmalıdır.

Yukarıdaki formülden minimum ve maksimum nabız aralığınızı bulun. Egzersiz sırasında nabzınızı kontrol etmeniz yağ yakmanızı kolaylaştıracaktır. Unutmayın yağ yakabilmeniz için egzersiziniz, ter atabileceğiniz ve yanınızda bulunan biri ile koşabileceğiniz tempoda olmalıdır.

sonuç, analiz, süreç, takip, kontrol, grafik, yağ takibi

Uzman diyetisyen denetiminde, bireye özgü biçimde oluşturulmuş beslenme planı, bir saatten uzun süren egzersizlerde glikojen depolarının tamamen boşalarak enerjinin kas dokusundan kullanılmasını önlüyor.

Konu hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı ve keyifli günler diliyorum.



YORUM YAZ
Bu habere yorumlar
Yazarın Diğer YAZILARI
eskişehir güvenlik kamerası

Eskişehir Öğrenci Apartları, Yurtları

Öğrenci apart ve yurtlarının listesi, harita konumları, fotoğraf ve detay bilgileri, fiyatları

Eskişehir Günlük Kiralık Ev

Espark Karşısı Günlük Kiralık Ev

Eskişehir Ücretsiz Seri İlanlar

Eskişehir İş İlanları, Bilgisayar ve Parçaları, Bisiklet/Motosiklet, Bitki-çiçek / Süs-ev Bitkileri, Cep Telefonu, Ders-Eğitim Verenler / Almak İsteyenler, Diğer İlanlar, Ev Arkadaşı, Ev Eşyası, Evcil Hayvanlar, Kitap, Müzik Aletleri, Spor Malzemeleri, İş Arayanlar, İşçi-Eleman Arayanlar