İftarda nasıl beslenmelisiniz?

- 1 Nisan 2022 Cuma
- Bu yazı 1139 kez okundu
On bir ayın sultanı ramazan ayında sağlıklı beslenmenin yolu daha lezzetli, besin içeriği zengin, zirai ilaçlar ve hormonlardan uzak besinleri seçmekten geçiyor. Bunun yanında değişen beslenme düzeni ile birlikte metabolizma hızının ve sindirimin yavaşlaması, sağlıklı bir iftar öğününü gerekli kılıyor.
Kimler oruç tutmamalı?
- Diyabet (şeker hastalığı)
- Hipertansiyon
- Kalp ve damar hastalıkları
- Böbrek yetmezliği
- Kanser hastalıkları
Yukarıdaki kronik hastalıklardan en az biri ile yaşayan bireyler, hekimleri ile görüşerek oruç tutmalarının kendileri için risk oluşturup oluşturmayacağını öğrenmelidirler. Ayrıca çocuklar, hamileler ve yaşlı bireyler de risk grubunda yer alıyor.
Sıvı desteği, yaşamsal önem taşıyor
- Orucunuzu yarım su bardağı ılık su ile açın.
- İftar öğünden yatana kadar 2 litre su tüketmeye özen gösterin.
- İftar öğününüze çorba, şekersiz komposto, hoşaf, cacık, ayran veya maden suyu ekleyin.
- Çayı ve kahveyi, şekersiz olarak 1-2 kupadan fazla tüketmeyin.
Orucu hurma ile açmak sakıncalı mı?
Diyet lifi, bitkisel protein, vitamin ve mineral açısından zengin olan hurma; doğru miktarda tüketilmesi gereken kuru meyvelerden biridir. Diyabet, insülin direnci, böbrek veya tiroit hastalıklarınız yoksa uzman diyetisyeniniz ile görüşerek orucunuzu su ve 2-3 adet hurma ile açabilir ya da hurmayı iftardan sonra ara öğün olarak değerlendirebilirsiniz.
Ramazan pidesi iftarda kullanılabilir mi?
Ramazan pidesini sahur öğünü yerine iftarda tercih edebilirsiniz. Bir avuç içi büyüklüğünde Ramazan pidesi, ağırlık kaybı programlarında 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek yerine geçiyor.
İftariyeliklere dikkat edin
İşlenmiş et ürünleri, zeytin, peynir çeşitleri, hurma, kuru meyveler, yağlı tohumlar, hamur işleri, tatlılar, pide ve diğer pek çok besinden oluşan iftariyelikler her ne kadar iştah açıcı görünse de yüksek enerji değerleri ve dengesiz örüntüleri nedeni ile hatalı bir iftar başlangıcı olacaktır.
Güllaç, iftardan sonraki ara öğünde kullanılabilir
Şerbetli, hamurlu ve kremalı bir tatlı yerine tüketilebilecek en sağlıklı seçeneklerden biri güllaçtır. Diyabet, insülin direnci, böbrek ve tiroit hastalıklarınız yoksa uzman diyetisyeninize danışarak haftanın 1-2 günü iftardan sonraki ara öğününüze güllacı ekleyebilirsiniz.
İftarda nasıl beslenmelisiniz?
İftar öğününde kullanabileceğiniz alternatif iki öğün oluşturdum.
Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ • İftar öğünü için beslenme önerisi • 1
- 1/2 su bardağı ılık su (5-10 dakika sonra iftar öğününü tüketin)
- 1 kâse az yağlı çorba
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
- Ramazan pidesi veya kepekli makarna veya bulgur pilavı veya esmer pirinç pilavı veya yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek
Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda ekmek türünü değiştirmeniz gerekebilir.
Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ • İftar öğünü için beslenme önerisi • 2
- 1/2 su bardağı ılık su
- 2-3 adet hurma (5-10 dakika sonra iftar öğününü tüketin)
- 1 kâse az yağlı çorba
- 1 kâse mevsim salatası (1 tatlı kaşığı natürel sızma zeytinyağı ekleyin)
- Kepekli makarna veya bulgur pilavı veya esmer pirinç pilavı veya yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek
Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda hurmayı öğününüzden çıkarmanız ve ekmek türünü değiştirmeniz gerekebilir.
Ramazan ayında uygun miktarda su tüketerek sıvı dengenizi sağlamayı ve fiziksel açıdan aktif kalmayı unutmayın. Ramazan ayının sağlık, mutluluk ve huzur getirmesi dileği ile…
- Diyet muayenesi nedir? - 1 Haziran 2022 Çarşamba
- 4 maddede manda yoğurdu - 1 Mayıs 2022 Pazar
- İftarda nasıl beslenmelisiniz? - 1 Nisan 2022 Cuma
- Yağda kızartmalar neden zararlı? - 1 Mart 2022 Salı
- Görme kalitesini artıran 7 besin - 1 Şubat 2022 Salı
- Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirin - 1 Ocak 2022 Cumartesi
- Market alışverişlerinde dikkat etmeniz gereken 10 konu! - 1 Aralık 2021 Çarşamba
- Botilinum tehlikesini göz ardı etmeyin - 1 Kasım 2021 Pazartesi
- Riboflavin yetmezliğine sahip olabilirsiniz - 1 Ekim 2021 Cuma
- Krom pikolinat - 1 Eylül 2021 Çarşamba
- Melisa çayı - 1 Ağustos 2021 Pazar
- 11 soruda maltodekstrin - 1 Temmuz 2021 Perşembe
- Kordiseps mantarını daha önce duydunuz mu? - 1 Haziran 2021 Salı
- Muzun 9 yararı! - 1 Mayıs 2021 Cumartesi
- Hızlı kilo verdiren diyet! - 1 Nisan 2021 Perşembe
- 6 soruda yeşil çay - 1 Mart 2021 Pazartesi
- Zayıflama korselerinin 4 zararı - 1 Şubat 2021 Pazartesi
- Sporcular için proteinler dostken karbonhidratlar düşman mı? - 1 Ocak 2021 Cuma
- Ekim ayında hangi meyveleri ve sebzeleri tüketmelisiniz? - 1 Aralık 2020 Salı
- Aspir yağı - 1 Kasım 2020 Pazar
- 10 soruda koenzim Q-10 - 1 Ekim 2020 Perşembe
- Eylül ayında hangi meyveleri ve sebzeleri tüketmelisiniz? - 1 Eylül 2020 Salı
- Fındığın yararlı 3 etkisi! - 1 Ağustos 2020 Cumartesi
- 4 soruda sirtfood diyeti - 1 Temmuz 2020 Çarşamba
- 5 soruda ghee yağı - 1 Haziran 2020 Pazartesi
- Detoks nedir, ne değildir? - 1 Mayıs 2020 Cuma
- Yağ kaybı için egzersizlerinizi doğru planlayın - 1 Nisan 2020 Çarşamba
- Tüm yönleriyle ketojenik diyet - 1 Mart 2020 Pazar
- Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin! - 1 Şubat 2020 Cumartesi
- Siz de "bu göbek nasıl gidecek" diyenlerden misiniz? - 1 Ocak 2020 Çarşamba
- Kahve tüketimi ve kabızlık arasında nasıl bir ilişki bulunuyor? - 1 Aralık 2019 Pazar
- Kalp atım hızınızı hesaplayarak yağ yakmaya başlayın! - 1 Kasım 2019 Cuma
- 4 soruda ceviz - 1 Ekim 2019 Salı
- Attığınız adım sayısına göre ne kadar aktifsiniz? - 1 Eylül 2019 Pazar
- İnsülin direnci nedir? - 1 Ağustos 2019 Perşembe
- Spor yaparken yağ yakıcı takviye kullanılmalı mı? - 1 Temmuz 2019 Pazartesi
- Cilt sağlığının düşmanı 10 besin! - 1 Haziran 2019 Cumartesi
- 4 maddede propolis - 1 Mayıs 2019 Çarşamba
- Şok diyet! - 1 Nisan 2019 Pazartesi
- Bel çevresi nasıl ölçülür? - 1 Mart 2019 Cuma
- 6 soruda ödem - 1 Şubat 2019 Cuma
- Chia tohumu - 1 Ocak 2019 Salı
- Yüksek kolesterole karşı kullanabileceğiniz 8 besin! - 1 Aralık 2018 Cumartesi
- En kolay fiziksel aktivite yürüyüş - 1 Kasım 2018 Perşembe
- 7 maddede karnitin - 1 Ekim 2018 Pazartesi
- Beyaz çay tüketiyor musunuz? - 1 Eylül 2018 Cumartesi
- Yeni eğitim ve öğretim döneminde çocuklarınızın beslenmesinde nelere dikkat etmelisiniz? - 1 Ağustos 2018 Çarşamba
- Kuru börülce yemeğini mutlaka deneyin! - 1 Temmuz 2018 Pazar
- 8 soruda kolajen - 1 Haziran 2018 Cuma
- Radyasyona maruz bırakılan besinler sağlığa zarar veriyor mu? - 1 Mayıs 2018 Salı
- Hangi maden suyunu seçmeliyim? - 1 Nisan 2018 Pazar
- 10 dakikada tuzlu kek hazırlayın! - 1 Mart 2018 Perşembe
- Sağlıklı beslenmede dört yapraklı yonca modeli - 1 Şubat 2018 Perşembe
- 6 maddede kişniş - 1 Ocak 2018 Pazartesi
- 7 soruda kavulca - 1 Aralık 2017 Cuma
- Asya ginsengi - 1 Kasım 2017 Çarşamba
- 30 günlük ara öğün listesi! - 1 Ekim 2017 Pazar
- Plastik ambalajlar şişmanlatıyor! - 1 Eylül 2017 Cuma
- Sahte içki ölüme nasıl neden oluyor? - 1 Ağustos 2017 Salı
- Ara öğün yerine geçen smoothie tarifi - 1 Temmuz 2017 Cumartesi
- Depreme hazır mısınız? Acil durum çantanızda hangi besinler bulunmalı? - 1 Haziran 2017 Perşembe
- Yeşil çayın 3 önemli özelliği! - 1 Mayıs 2017 Pazartesi
- Deprem çantanızda bulunması gereken 7 besin! - 1 Nisan 2017 Cumartesi